Top 全コンテンツ

ロカボって何?

2019.7.25作成
「ロカボとローカーボって違うの?」など。知ってるようで知らないロカボとローカーボ。

まずは、アバウトな解釈を動画でサクッと見てみよう!

動画で見る!ロカボとローカーボ

ロカボとローカーボ
Time:0:27
Uploaded by ダイエットTube

スポンサーリンク

ロカボ

かつて、管理人の同僚は「ロカボ?ローカーボの省略形だよ」と断言しました!

一片の迷いもない言葉に影響されて、管理人もそう思っていましたが…。

どうやら、ロカボとローカーボは少し違うようです。


下図のように、ロカボは1食で摂取する糖質量を20~40gと推奨しています。

1食の糖質量が20~40gということは、3食だと60~120g。

糖質10gの間食(おやつ)もOKなので、1日だと糖質70~130gになります。

ロカボの解釈

ロカボの解釈
作成:ダイエットin京都

つまり、適正糖質の範囲があるってことですね。

そのことをロカボオフィシャルサイトでは、「おいしく楽しく適正糖質。それがロカボです」としています。

ローカーボ

一方、ローカーボは糖尿病やメタボの治療が本来の目的です。

治療のためには、1食の糖質量を10gにすることだってあります。


つまり、ロカボと違って、ローカーボは糖質量の下限がないにも等しい

なので、1食の糖質10gというのはロカボではなく、ローカーボです。
スーパー糖質制限と呼ぶ人もいますね。

ロカボとローカーボの関係

ロカボとローカーボの関係
作成:ダイエットin京都

ロカボとローカーボの関係を図にしてみました。

糖質量だけで見ると、ローカーボの範囲内にロカボが含まれるってことですね。

スポンサーリンク

ローカーボの範囲と名称

おおむね、1日の糖質量130g以下をローカーボと呼びますが…。

さらに、「ゆるやかな糖質制限食(130g以下)」と「厳しい糖質制限食(50g以下)」の2つに分けられています。

厳しい糖質制限食(50g以下)って、ほぼ「スーパー糖質制限」ですね。

スーパー糖質制限

京都・松屋 河原町店のご飯

ご飯・松屋 河原町店
撮影:ダイエットin京都

・1食の糖質10~20g

・1日の糖質30~60g

3食とも白米(ご飯)抜き!

スーパー糖質制限は本当に厳しいです!

14日間を目安に実行したことがありますが、3日目ともなると仕事どころじゃなかったですね。

もう、白米(ご飯)のことしか考えられなかったです。

おにぎりを持っている人を見ただけでも一瞬、奪い取ることを考えてしまうようなレベルでした。

もちろん、奪い取ってはいませんが…。


当時、参考にした週刊誌には、「厳しい糖質制限を2週間。その後は、ゆるやかな糖質制限に変える」と書かれていました。

厳しい糖質制限を長く続けると、身体の負担になるようです。

ちなみに、半年間で約10キロのダイエットには成功しましたが…。

リバウンドしました。今はリベンジ中です!

参考書籍・参考サイト

ロカボオフィシャルサイト

日本ローカーボ食研究会 -科学的食事療法による糖尿病・メタボリック症候群の治療-

関連コンテンツ

各種ダイエット!

スポンサーリンク

糖質って何?

最後になりましたが…。
ご存知のように、炭水化物 = 糖質 + 食物繊維ですね。

なので、糖質 = 炭水化物 - 食物繊維になります。

一般的な糖質量

ロカボは1日の糖質70~130gだとか、スーパー糖質制限は1日の糖質30~60gだとか書いてきました。

では、ダイエットや治療目的ではない、一般的な糖質量はどれぐらいなのでしょうか?

一般的には、おおよそ1日250~300gになるようです。

ダイエッターの皆さんから見れば、「多すぎる!」「信じられない!」といった感じでしょうか?

松屋の牛焼肉定食

牛焼肉定食
松屋 河原町店
撮影:ダイエットin京都

でも、そんなものでしょう。たとえば、上図の牛焼肉定食は炭水化物99.9g。おおよそ100gです。

食物繊維の量はわかりませんが、糖質90g台は揺るがないでしょう。

で、3食と間食などを計算すれば、糖質量は普通に250~300gになると思います。

Twitter

当サイトのツイッター、京都DEダイエット。

最新のダイエット動画はツイッターからはじまります!


ページ
TOP