ロカボって何？

2019.7.25作成
「ロカボとローカーボって違うの？」など。知ってるようで知らないロカボとローカーボ。

まずは、アバウトな解釈を動画でサクッと見てみよう!

動画で見る！ロカボとローカーボ

ロカボとローカーボ
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Uploaded by ダイエットTube

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ロカボ

かつて、管理人の同僚は「ロカボ？ローカーボの省略形だよ」と断言しました！

一片の迷いもない言葉に影響されて、管理人もそう思っていましたが…。

どうやら、ロカボとローカーボは少し違うようです。

下図のように、ロカボは1食で摂取する糖質量を20～40gと推奨しています。

1食の糖質量が20～40gということは、3食だと60～120g。

糖質10gの間食（おやつ）もOKなので、1日だと糖質70～130gになります。

ロカボの解釈
作成：ダイエットin京都

つまり、適正糖質の範囲があるってことですね。

そのことをロカボオフィシャルサイトでは、「おいしく楽しく適正糖質。それがロカボです」としています。

ローカーボ

一方、ローカーボは糖尿病やメタボの治療が本来の目的です。

治療のためには、1食の糖質量を10gにすることだってあります。

つまり、ロカボと違って、ローカーボは糖質量の下限がないにも等しい。

なので、1食の糖質10gというのはロカボではなく、ローカーボです。
スーパー糖質制限と呼ぶ人もいますね。

ロカボとローカーボの関係
作成：ダイエットin京都

ロカボとローカーボの関係を図にしてみました。

糖質量だけで見ると、ローカーボの範囲内にロカボが含まれるってことですね。

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ローカーボの範囲と名称

おおむね、1日の糖質量130g以下をローカーボと呼びますが…。

さらに、「ゆるやかな糖質制限食（130g以下）」と「厳しい糖質制限食（50g以下）」の2つに分けられています。

厳しい糖質制限食（50g以下）って、ほぼ「スーパー糖質制限」ですね。

スーパー糖質制限

ご飯・松屋 河原町店
撮影：ダイエットin京都

・1食の糖質10～20g

・1日の糖質30～60g

・3食とも白米（ご飯）抜き！

スーパー糖質制限は本当に厳しいです！

14日間を目安に実行したことがありますが、3日目ともなると仕事どころじゃなかったですね。

もう、白米（ご飯）のことしか考えられなかったです。

おにぎりを持っている人を見ただけでも一瞬、奪い取ることを考えてしまうようなレベルでした。

もちろん、奪い取ってはいませんが…。

当時、参考にした週刊誌には、「厳しい糖質制限を2週間。その後は、ゆるやかな糖質制限に変える」と書かれていました。

厳しい糖質制限を長く続けると、身体の負担になるようです。

ちなみに、半年間で約10キロのダイエットには成功しましたが…。

リバウンドしました。今はリベンジ中です！

参考書籍・参考サイト

▶ロカボオフィシャルサイト

▶日本ローカーボ食研究会　－科学的食事療法による糖尿病・メタボリック症候群の治療－

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